Pentru a veni în sprijinul viitoarelor mămici, domnul doctor ginecolog Dan Raica, oferă câteva sfaturi esențiale pe tot parcursul sarcinii.

În primul rând, încearcă să consumi cele 5 elemente deosebit de importante în dieta gravidei: acid folic, calciu, fier, zinc și fibre.

În primele 6 luni de sarcină este vital acidul folic, o vitamină B, care reduce cu până la 50% riscul apariției defectelor de tub neural, cum ar fi spina bifida. Doza zilnică recomandată de 400 de micrograme de acid folic din legume, fructe, carne de pui și pește.

Doza zilnică necesară de calciu de 1,200 mg se poate obține consumând lactate degresate, suc de portocale și produse obținute din soia, acestea având un rol deosebit de important în al doilea și al treilea trimestru de sarcină, în formarea oaselor și dinților bebelușului tău.

Fierul este deosebit de important în trimestrul III de sarcină când volumul de sânge din corpul tău crește cu până la 50% și ai nevoie de 30 mg pe zi. Dacă nu îl asimilezi din alimente, poți lua, la sfatul medicului, supliment cu fier (a cărui absorbție este facilitată de vitamina C pe care o găsești din abundență în fructe și legume proaspete).

Necesarul de zinc crește până la 15 mg pe zi în perioada sarcinii. Lipsa de zinc este strâns legată de apariția malformațiilor, întârzierilor de creștere și naștere prematură. Cu toate că nucile, cerealele integrale și legumele reprezintă importante surse de zinc, mineralul este cel mai bine absorbit din carne sau fructe de mare.

În timp ce toate acestea sunt vitale bebelușului tău, fibrele sunt esențiale sănătății viitoarei mămici. Se pot procura din fructe, legume și cereale integrale, doza zilnică recomandată este de 25-35 mg pe zi. Acestea previn constipația, ajută tranzitul intestinal și dau senzația de sațietate pentru mult timp.

De asemenea, doctorul Dan Raica te sfătuiește să bei cel puțin 10 pahare de lichide pe zi. Este greu să menții un nivel optim de hidratare al organismului în sarcină, deoarce lichidele trec ușor din vasele de sânge în țesuturi, totuși hidratarea este esențială pe toată perioada sarcinii pentru prevenirea unei nașteri premature: când nu bei lichide, corpul secretă un hormon care stimulează contracțiile. Hidratarea corectă a gravidei poate preveni durerile de cap, amețeala, pietrele la rinichi, constipația și hemoroizii! Poți să știi că bei destule lichide, când urina ta este limpede și clară.

Totodată, este bine să consumi alimente colorate. Nu numai că îți dau elemente nutritive esențiale pentru sănătate, dar consumând varietăți de fructe și legume îi dai șansa piticului tău din burtică să experimenteze gusturi noi prin intermediul lichidului amniotic. Chiar dacă în primul trimestru bananele și merele sunt singurele alimente pe care le poți consuma, nu te stresa, însă îndată ce te vei simți mai bine începe să consumi alimente intens colorate: morcovi, afine, spanac, bogate în antioxidanți.

Limitează expunerea la pesticide, consumând mâncare organică. Studii recente au demonstrat legătura dintre posibila apariție a problemelor de imunitate ale bebelușului și consumul de alimente tratate cu pesticide. Există dovezi că nitrații (compus chimic al fertilizatorilor) pot interacționa cu mediul hormonal al mamei și pot provoca naștere prematură sau malformații. Produsele care conțin cele mai multe pesticide (în cazul în care sunt tratate) sunt cele cu coajă subțire: căpșunile, piersicile, perele.

Dan Raica îți recomandă de asemenea să consumi acizi Omega 3. O dietă bogată în acizi Omega 3 contribuie la dezvoltarea neurologică armonioasă, îmbunătățește memoria, funcția cognitivă a bebelușului tău. De asemenea, este dovedit că scade riscul depresiei post-partum. Sunt două surse diferite de grăsimi Omega 3: peștele și plantele. Carnea de somon și hering este bogată în Omega 3. Creveții, tonul și sardinele reprezintă o sursă importantă de acizi grași, însă gravidelor nu li se recomandă consumul de carne de rechin, pește spadă sau macrou din cauza cantității ridicate de mercur conținută. Alte surse de Omega 3 sunt nucile, fasolea, uleiul de semințe de in (o linguriță= 7200mg).

Așadar, pentru o sarcină sănătoasă ar fi bine să ții seama de aceste sfaturi pe care le recomandă doctorul ginecolog Dan Raica.